Lær om en diett for Lower Cholesterol

Kolesterol er et av de viktigste stoffene som forårsaker hjerteinfarkt, høyt kolesterol nivåer, og vektproblemer. Til tross for sitt "bad guy image," dette waxy, fett-lignende stoffer laget i kroppen ved personens egen leveren serverer en rekke livsviktige funksjoner ukjent for mange.

Det finnes hovedsakelig to typer kolesterol: the Low-density lipoprotein (LDL) og High-density lipoprotein (HDL). Den tidligere refererer til den dårlige typen kolesterol som er kjent for å tette de persons blodårer, dermed øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjertesykdom. Studier viser at en diett som er høy i mettet fett er en viktig kosttilskudd årsak til et forhøyet LDL-kolesterolnivå. Sistnevnte, derimot, er den gode typen kolesterol som bidrar til å fjerne LDL kolesterol ut av blodet, dermed redusere risikoen for hjerte sykdom. Undersøkelser har vist at en diett rik på frukt og grønnsaker sammen med gjennomsnittlige nivåer av omega-3 fra fiskeolje i stor grad bidrar til å øke HDL-kolesterolet.

Selv om dietten er den viktigste grunnen til å ha høye kolesterolverdier, eksperter enige om at faktorer som genetikk, mangel på mosjon eller regelmessig fysisk aktivitet, overvekt, usunn livsstil slik som overdreven drikking og røyking, hormoner, og varierende høyt og lavt kolesterolnivå kan utløse den plutselige økningen av kolesterolnivået i kroppen.

KOM I GANG

Faktisk er kolesterol et økende problem i helsen til mange mennesker i verden. Eksperter sier at personer over 20 år bør være mer opptatt av kolesterolnivået, derfor bør de begynne å gjøre alt de kan for å senke LDL kolesterol. Selv om det er ganske vanskelig å holde seg til den nødvendige krav og regimenter å bekjempe den økende problem, sier ekspertene at den kan kontrolleres med riktig kosthold for å senke kolesterolet.

Studier viser at et godt kosthold for å senke kolesterol kan redusere en persons risiko for hjerte sykdommer samtidig å bli kvitt dårlig fett fordi denne dietten legger vekt på å spise hjerte-sunn mat. Men, bortsett fra ved hjelp av riktig og bevist lavt kolesterol dietter tilgjengelig i dag, det viktigste er at kjennskap og tar i riktig mat og effektivt kolesterol formler for å hjelpe til å senke kolesterolnivået.

Eksperter sier at en diett for å senke kolesterolet inkluderer god mat som korn-spesielt hele kornprodukter og frokostblandinger-fisk rik på Omega3 som laks og melodi, et utvalg av frukt og bladgrønnsaker, nøtter, juice og lignende. Her er andre effektive metoder for å redusere kolesterolnivået gjennom kosthold:

1. Sørg for at du besøker din behandlende lege før du prøver ut noe lavt kolesterol kosten slik at han / hun kunne gi korrekt eksamen og få tilgang til din generelle helsetilstand.

2. Du kan senke kolesterolnivået ved å erstatte mettet fett med flerumettet fett i kjøtt, kylling, og hele melkeprodukter.

3. Avstå fra å spise raffinerte karbohydrater som finnes av bakverk, pasta og sukkerholdige eller sukker til mat.

4. Når du spiser ute, sørger for at du spør kelneren til å gjøre tjeneste erstatninger som dampet eller kokte næringsmidler. Hvis mulig, også velge magre kjøtt, fisk eller skinn kylling som er broiled, stekt, grillet, dampet, eller kokes i stedet for å bli stekt, og ber om en mengde av vegetabilske side retter og frisk frukt desserter.

5. Kutte ned på egg, margarin eller smør ut av ditt daglige kosthold.

6. Bruk naturlige-baserte oljer som for eksempel grønnsaker, korn og olivenoljer når matlagingen i stedet for vanlig matolje.

7. Laste opp en masse hvitløk når du forbereder retter fordi den inneholder stoffer som hjelper lavere HDL kolesterol.

8. Ta i høy kvalitet daglige vitamin-mineraltilskudd som E-vitamin for å bedre blodsirkulasjonen, og vitamin C og vitamin B3 å senke høyt kolesterolnivå.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Cholesterol Levels and Ereksjonsproblemer	Play Video Øvelse vei til sunnere Kolesterol

Listet nedenfor er flere artikler relatert til de ovennevnte artikkel fra "Cholesterol" artikkel kategorien.

Folk interessert i den ovennevnte artikkelen "Lær om en diett for lavere kolesterol" er også interessert i de relaterte artiklene nedenfor: