Hjertesykdom og slag er vanligvis knyttet til høyt kolesterol, slik det alltid har hatt et dårlig rykte. Aktuelle tall peker til den alarmerende at mange flere yngre mennesker er nå på medisiner for å senke sitt kolesterol. Disse tallene gjør noe for å forsikre oss om at fedme-epidemien er avta.
En tenker som regel at kolesterolsenkende medikamenter er tatt av eldre mennesker, men den dramatiske økningen i den yngste aldersgruppen 20 til 44 som forårsaker noe bekymring. Økningen i denne aldersgruppen har tilsatt med 70% de siste fem årene. Det kan være at yngre mennesker har færre problemer med å ta medisiner for denne tilstanden, men det faktum at høyt kolesterol er et stort helse-problem.
Statiner er den mest vanlige kolesterolsenkende medikament på markedet i dag. De virker ved å hemme dannelsen av kolesterol tidlig på ved å produsere reseptorer som kan rense kolesterol fra blodet før den starter innskudd plakk i arteriene. Mange bekymret for at bivirkningene av disse stoffene er potensielt skadelig, og hvis du er en av dem, kan du løse kolesterol problemet bare ved å vedta et sunnere kosthold. Jeg disposisjon under my favourite topp fire matvarer som har vært vist seg å senke kolesterolet.
Tomater er øverst på min liste becausre de inneholder lykopen. Dette stoffet hindrer oksidering av LDL (dårlig kolesterol) før den kan begynne å forårsake skade. Forskning har vist at lykopen har en rolle i å redusere denne Tye av kolesterol så inkluderer rikelig for tomater i kosten din, helst kokte.
Det har vært mange studier gjort på eskimoene å fastslå hvorfor deres nivå av hjertesykdom og kolesterol er lavere enn vår. Fordi de spiser mye fisk som hvalkjøtt som inneholder bra fett som Omega-3, de lever lenger sunnere liv enn vi gjør. Så, mitt andre beste mat er fettrik fisk som makrell, sild, ørret, sardiner og villaks som skal stekes eller grilles. Andre gode kilder til Omega-3 er linfrø og rapsolje.
Soy kommer tredje for meg, hovedsakelig fordi den inneholder massevis av vitaminer og mineraler, og det er en stor kilde av lav-fett protein så det sparer meg å spise rødt kjøtt eller egg til å bli det proteinet. Egentlig når det gjelder blodtrykk og kolesterol, fant American Heart Association at effekten var minimal. Det er fortsatt i mine fire beste mat fordi næringsstoffene jeg har nevnt ovenfor.
Min fjerde er nøtter, alle - valnøtter, mandler, peanøtter, cashewnøtter, macadamias osv. Nøtter er gode kilder til sunt ubehandlet fett (inkludert Omega-3), samt mineraler og andre spor næringsstoffer. Målet for 20% av kaloriene levert av nøtter i ditt daglige kaloriinntak. La oss si at du på 1200 kalorier om dagen - så det ville være rundt 200 kalorier. Dette har vist seg å redusere kolesterolet med rundt 12%. Ikke verst, bare for en liten endring i kostholdet ditt.
De fleste av disse matvarene jeg har skissert ovenfor, er i Middelhavet Diet som har vært gjenstand for mye forskning rundt om i verden. Forskere har funnet ut at denne dietten er en stor hjelp i å redusere høyt kolesterol og hjertesykdom. Kreft er priser og antall hjerteinfarkt mye lavere i middelhavslandene og dette skyldes, sier de, til dietten.
Listet nedenfor er flere artikler relatert til de ovennevnte artikkel fra "Cholesterol" artikkel kategorien.
Folk interessert i den ovennevnte artikkelen "My Fire Topp mat til Lower Cholesterol" er også interessert i de relaterte artiklene nedenfor:
Det finnes to typer kolesterolet: Low-density lipoproteiner (LDL) og High-density lipoproteiner (HDL). LDLs er dårlige fordi de er de som er ansvarlig for deponeringen av plakk i blodårene veggene. Innskudd av plakk reduserer diameter av arterien og dermed begrenser flyten av blod gjennom det. Derfor kan det øke risikoen for hjertesykdom. HDL er bra fordi de fjerne kolesterol fra blodårene vegger og bærer det tilbake til leveren skal utskilles. Derfor HDL i blodet kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Høyt kolesterol er en veldig vanlig diagnose av leger i dag når du arbeider med pasienter. Kolesterol har blitt identifisert som å øke risikoen for hjertesykdommer. Men hva er Kolesterol i det hele tatt? Kolesterol er et stoff produsert av menneskelig leveren. Kroppen produserer Kolesterol å bygge opp syrer som hjelper med fordøyelsen av fett vi spiser med våre måltider.
Statiner er kjent i dag for å være den klart mest effektive medisiner for senking av høyt kolesterolnivå nivåer. Men dette kommer med en pris. Bruk av statiner kan være ledsaget av statin bivirkninger som muskel skader, leverskader og gastrointestinale symptomer. Graden av skade, er imidlertid vanligvis milde og reversible ved seponering av medikamentet.
Kolesterolsenkende mat er mat som er lav i kosten kolesterol, men også lav i mettet fett. Mettet fett er nøkkelen fordi den påvirker kolesterolnivået langt mer enn kosttilskudd kolesterol. Mettet fett kan produsere så mye som 4 ganger mer kolesterol i blodet enn kosttilskudd kolesterol.
Er du lider av høyt kolesterolnivå nivå? I tillegg til riktig medisinering, kosthold spiller også en viktig rolle i å redusere høyt kolesterol. Så snart høyt kolesterolnivå er funnet i noen uten hjertesykdom, bør de begynne et kosthold som anbefales av American Heart Association som sier en person bør bruke mindre enn 300 milligram kolesterol kosten per dag. De bør også begrense mettet fett til 10 prosent eller mindre av det totale kalorier og normal fett 30 prosent eller mindre av det totale kalori.
Retten korn til frokost kan være et viktig bidrag til blodsukker regulering etter måltider fordi visse kornprodukter kan ha ufordøyelige karbohydrater og lav glykemisk indeks (GI), ifølge en avhandling fra Lund University.
Et høyt kolesterolnivå har vært forbundet med en rekke sykdommer. Det er mange faktorer som bidrar til økningen i kolesterolnivået. Den mest fremtredende blant dem er å følge en diett som er høy i mettet fett. Langvarig inntak av fet mat, mangel på øvelser, røyking og alkoholvaner kan bidra til usunne økning av LDL (dårlig kolesterol).
