Potensielle Diet Killer! Mat High In Carbohydrates

Når det gjelder å maksimere ditt energinivå, karbohydrater er de beste "gå" mat rundt. Tenk på karbohydrater som gass i drivstofftanken. Hvis du ikke gir deg med karbohydrater utover dagen, du rett og slett ikke har energi til å fungere. Nå er denne ville være en skam for nye mødre som absolutt ikke har mye av en energi reserve og som har en eller flere små barn å stole på dem i omtrent alt.

Alt vi spiser består av en kombinasjon av protein, fett og karbohydrat. Enkelt sukker, som bord sukker, stivelse, som pasta og fiber, som havrekli, er typer kosttilskudd karbohydrater. Alle karbohydrater levere fire kalorier per gram. Noe å fordøye: Alle karbohydrater er ikke dårlig! Karbohydrater er viktige fordi de gir kroppen med energien den trenger for å støtte daglige aktiviteter-fra pusting og fordøyelse å tenke og trening. Forbruker fullkorn og høyt fiber karbohydrater, inkludert frukt, grønnsaker, tørkede bønner, og hele korn korn, brød og kjeks vil du føle deg tilfreds for lengre perioder enn mat høyt i raffinert sukker og lite fiber (f.eks kaker, kjeks, sukkerholdige sukkertøy, osv.). Foods high in fiber ekspandere i fordøyelseskanalen slik at du føler deg fullstendig. For å visualisere hvordan fiber kan utvide, legg et stykke av hele korn eller kli kornblanding i en bolle med litt vann og deretter se det svelle til to til tre ganger sin opprinnelige størrelse. Dette gjør det veldig klart hvor fiber kan gjøre oss føler fyldigere.

Hvorfor teller folk gjør karbohydrater? Generelt karbohydrater føre blodsukkeret til å stige raskt mens fett og protein føre blodsukkeret til å stige langsommere. Som svar på en økning i blodsukkeret, slipper kroppen insulin, hormonet som kreves for å bringe blodsukkeret i celler eller fettvev. Hvis man spiser store mengder karbohydrater, kan insulin syklusen blir ubalansert, noe som resulterer i stadig økt insulin nivåer. Høye insulin nivåer har vært assosiert med overvekt, samt økt risiko for hjertesykdom og blodsukker ubalanser. Kontrollert carb dietter kan fremme en gradvis stige og falle av insulin og er derfor mer satiating. I høy protein / kontrollert carb dietter, det er antatt at vekttapet skjer gjennom inntak av færre kalorier som følge av økt metthetsfølelse. Vekttap oppstår også fordi svært lav carb inntak utløser en tilstand som heter ketose, som tvinger kroppen til å forbrenne fett butikker, men ketose kan være usunn hvis det fortsatt en lang periode.

Den glykemisk indeks måler hvor raskt et karbohydrat-format, går inn i blodbanen, og høyner blodsukkeret. Høy glykemisk indeks matvarer, for eksempel raffinert mel og høyt sukker drikker, er raskt fordøyd, forårsaker en rask økning i blodsukker og insulin nivåer. Slike effekter har vært knyttet til diabetes, overspising og overvekt. Lav glykemisk indeks mat generelt, mat høy i fiber og protein, bidra til et mer stabilt blodsukker nivå, og har vist seg å senke kolesterolnivået og reduserer risikoen for diabetes. Mange kontrollerte carb dietter anbefaler at du spiser lav glykemisk indeks matvarer, for eksempel bønner, melkeprodukter, frukt og grønnsaker. Husk at glykemisk indeks av mat kan være balansert i sammenheng med et måltid mat, der flere av ulik glykemisk nivåer er fortært.

Husk, mange teorier om hva som utgjør en "perfekt" diett. Vi tror et godt fundament for enhver diett består av en blanding av ferske, minimalt bearbeidet mat fra alle matvaregrupper, herunder: magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker, fullkorn-baserte brød, frokostblandinger og pasta, og hjerte-sunt fett som som olivenolje, nøtter og avokado. Og like viktig, inneholder et godt kosthold deilig mat du liker, og er en som du kan opprettholde som en pågående livsstil valg

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Spising Low-Carb Pontonger - spiser lite med Amy 26	Play Video Spising Low-Carb Coffee Shop - spiser lite med Amy 23	Play Video Spising Low-Carb i Little Italy - spiser lite med Amy 21

Listet nedenfor er flere artikler relatert til de ovennevnte artikkel fra "Helse og Velvære" artikkel kategorien.

Folk interessert i den ovennevnte artikkelen "Potensial Diet Killer! Mat High In Karbohydrater" er også interessert i de relaterte artiklene nedenfor: