The Healing Power av en god natts søvn

Hva er det mest tidkrevende ting du gjør, dag ut og dag inn, hver dag i ditt liv? Spise? Jeg håper ikke det. Sittende i trafikken? Ditto. Ser på TV? Niks. It's sover.

Du bruker mellom seks og 10 timer en natt i sengen. Det er en tredjedel av livet ditt. Og når det gjelder ryggsmerter, de er noen av de viktigste timer dagen.

Søvn hjelper kroppen din leges. Det er virkelig den eneste gangen musklene kan fullstendig hvile og komme seg. Det finnes massevis av undersøkelser knytte sove med helbredelse. De viser at blant annet, veksthormon og melatonin, som begge spiller en stor rolle i vev utvinning og immunitet, er produsert under søvn.

Så hvis du ikke får sove godt enten det er på grunn av smerter, angst, frykt eller hva-ikke you're gir musklene dine, spesielt på ryggmuskulaturen, tid til å forynge seg til neste dags aktiviteter.

Tro meg, jeg vet. I mine kamper med alle typer smerte gjennom årene har jeg lært å forstå førstehånds betydningen av fredfylt søvn. I denne artikkelen vil jeg gjerne dele med dere hva jeg har lært.

What's the Best Mattress
Er firmaet bedre enn myk? Fra et fysiologisk synspunkt, er en mer støttende madrass bedre uansett hva søvn stilling du foretrekker.

Men etter å ha sagt det, er det virkelige svaret dette: Den beste madrassen er den som hjelper deg å sove godt og våkne opp uten noen til smerter og stivhet. Det er egentlig om personlige preferanser og hva du er vant til.

I min erfaring har jeg prøvd dem alle. Jeg prøvde et minne skum madrass men det var for myk. (Jeg ga til mine foreldre, og de elsker det.) Jeg bruker nå et solid boks våren og madrass pluss et håndkle under ark for å gi ekstra støtte til hoftene og bekkenet.

Spesielle Secret Tips:
Du leste at rett-jeg legger et håndkle under min montert ark. Et lite teppe fungerer godt også. Her er hva du gjør: Brett håndkle eller teppe i halvparten (og i halvparten igjen hvis den er tynn). Plasser det under montert arket-så den ikke beveger seg rundt i løpet av natten under korsryggen og sprer seg ned mot knærne. Denne ekstra støtten bidrar til å hindre at bekken fra sagging i madrassen. Det kan bare gjøre en forskjell på noen få millimeter. Men det er en stor forskjell når det gjelder å unngå den ekstra stress som følger med gjenværende i enhver sovestilling hele natten lang.

Hva er den beste posisjon til å sove i?
Som med madrass du velger, er stillingen du sover i, basert på personlige preferanser eller fysiske begrensninger basert på smerter eller begrensninger fra legen på grunn av kirurgi. Generelt tilbake sover er den mest stabile posisjon for ryggraden og minst irriterende i musklene dine. Side sover er den nest beste. Magesekken søvn er de minst ønskelige hvis ryggen ikke tilstrekkelig støtte.

Jeg personlig liker en modifisert side liggende stilling, med fulle kroppen pute. Jeg sover "klemmer" puten med mine armer og ben, noe som er veldig behagelig og tar rak min korsryggen. Du burde prøve det. Body puter finnes på de fleste detaljhandelen senger butikker. De er ikke dyrt og kan gi deg et alternativ sovestilling som vil gjøre en stor forskjell i komfort-nivå, og dermed forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen.

Hvorfor er Sår jeg når jeg våkner?
Vanligvis gjør de med ryggsmerter ikke rulle over så mye som de uten smerter. Du kan selv finne din selv med begrenset bevegelse. Og fordi hoftene er den tyngste delen av kroppen, sag de i madrassen over tid. Det legger utilbørlig press på leddbånd, ledd og muskler på nedre ryggraden. Dette er hvorfor jeg anbefaler det lagt til støtte under montert arket.

Tenk på det som vil strekke samme musklene i seks til åtte timer straight. Ville det føles godt? Selvfølgelig ikke. Så det er ikke rart at du våkner sår. Finn en måte å støtte kroppen din og du vil minimere irritasjon.

Jeg håper disse tipsene hjelp, og oppfordrer jeg deg til å tenke på din egen komfort-forsterke stillinger og / eller teknikker.

Noen flere tips
* Ikke drikk noen væsker 60 minutter før sengetid. Dette er slik at du ikke trenger å gå på do, og da har problemer med å falle tilbake i søvn.

* Ingen fysisk aktivitet i minst 45 minutter før sengetid. Trene vil rev kroppen din opp, gjør det vanskelig å roe seg og falle inn i en avslappet søvn.

* Ta 10 dype åndedrag som du forteller deg selv at du skal sove. Når du våken blir du føler stor og klar for ny dag.

* Som du lå i sengen klar til å sove, reflektere over dagen. Uttrykke takknemlighet og takke for alt du har. Det hjelper deg ser frem til å våkne opp med fornyet entusiasme og troen på at i morgen vil bringe deg en dag nærmere dine mål.

* Kle deg i varmt sengetøy hvis du er kald og kule klær hvis du er hot. Jeg har tatt dette til det ekstreme og elsker resultatene. Jeg slitasje ullsokker, flanell bukser, en collegegenser og en strikket lue. Det høres rart ut, men hvis du kan minimere belastningen på kroppen i dette tilfellet for å holde varmen kroppen din vil være mer avslappet. Helbredelse er alltid bedre når kroppen er avslappet.

* Gjør litt lesing. I mitt arbeide med ryggsmerter, skuring jeg den nyeste ressurser og referanse guider. Så la meg anbefaler og oppfordrer deg til å lese den beste boken noensinne er skrevet på søvn. Den heter "Power Sleep: The Revolutionary Program som forbereder Your Mind for Peak Performance", av Dr. James B. Mass. Den er tilgjengelig på Amazon.com for om $ 10. Det ville være vel anvendte penger.

Listet nedenfor er flere artikler relatert til de ovennevnte artikkel fra "Stress Management" artikkel kategorien.

Folk interessert i den ovennevnte artikkelen "The Healing Power av en god natts søvn" er også interessert i de relaterte artiklene nedenfor: