Det finnes alle slags kosthold anbefalinger hele bodybuilding magasiner og websider som anbefaler å dele mat inn i ulike "forhold" og "prosent" for å bygge muskelmasse og økende vekt.
Noen anbefaler høyt fett, lav carb, andre sier moderat karbohydrater, moderat fett, høy karbohydrater, lite fett, osv. Men en ting som hver og en av disse "vektøkning" / "muscle building" dietter si er at det må være HIGH i protein.
Vel, jeg er her for å fortelle deg sannheten. Det er ikke nødvendig i det hele tatt å spise en diett høy på protein for å få muskel vekt.
Omtrent alt du leser sier at å spise 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt.
Noen går så høyt som tyder på at du må ikke bare spise høy, men store mengder protein for å bygge muskler og få vekt.
Denne myten er på grunn av 3 grunner:
1) Alle tror at muskelvev består hovedsakelig av protein
2) Alle tror at det enten store mengder fett eller høye mengder av karbohydrater vil få deg til å bli feit
3) Alle mener at protein har en "termogenetisk" (indre kroppstemperatur øker) effekt, noe som bidrar forbrenner fett
Alle disse tre tro er helt feil! (I denne artikkelen skal jeg gi deg en veldig kort forklaring, men i senere artikler vil jeg gå mer i detalj).
Først er muskelvev IKKE består for det meste av protein. Muskelvev er 70% vann.
Den andre 30% er laget av glukose og aminosyrer. Musklene dine trenger like mye glukose (som er det karbohydrater blir omdannet til), hvis ikke mer enn protein for å få muskel størrelse.
De som har legemiddelassistert studert fysiologi av menneskekroppen vet at aminosyrer er det som utgjør protein.
Imidlertid bruker kroppen uansett mengden av aminosyrer det er behov for det bestemte øyeblikket. Resten det butikker for senere bruk.
Det er ikke sant at du må spise en "strøm" av protein for å få muskel vekt ... kroppen din holder litt "pool" av lagret aminosyrer.
Protein er desidert den vanskeligste macronutrient å bryte ned og fordøye.
Jo høyere mengden protein du spiser jo mer stress du plassere på din fordøyelsessystem.
Å, forresten, hva tror du skjer med eventuelle overskytende protein Det gjør den til FAT!
Har du noen gang lagt merke til hvordan du føler deg når du spiser en stor burger eller biff?
Selv etter flere timer har gått, føles det likevel som om du har det hele stykke kjøtt bare sitte og råtne i magen.
Hvor mye nytte i å få muskel vekt tror du det kommer til å gi deg?
Har du noen gang drakk de ekle protein shakes eller spist disse kritt-tasting protein barer? Får du gass, du føler deg oppblåst, og du kan selv få "kjører" (diaré).
Det er et viktig tegn på at kroppen din ikke er riktig å fordøye alt som protein!
Det er flere virkelige eksempler på utøvere som ikke konsumerer store mengder protein for å få muskel vekt, men har enorm physiques, er i utmerket helse, er kraftfull, rask og smidig.
Hvis du bare navnet noen av dem:
Andreas Cahling - svensk mester kroppsbygger og Olympiske mestere i hoppbakken
Keith Holmes - Verdensmester mellomvekt bokser
Bill Manetti - Styrkeløft champion
Stan Pris - Verden vektløfting rekordholderen; benkpress
Art Still - Buffalo Bills og Kansas City Chiefs MVP defensiv ender, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell - OL bryting mester
Peter Hussing - European Super bokser
Du kan spise alt proteinet i verden og ikke få ett pund av muskel vekt hvis du ikke spiser nok kalorier!
Husk, det spiller ingen rolle hva vi har blitt matet av magasiner og selskaper prøver å selge oss deres nyeste protein concoction. Det kommer alt ned til kalorier!
I min neste artikkel skal jeg dekke 2. og 3. misforståelse alle har om protein.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Listet nedenfor er flere artikler relatert til de ovennevnte artikkel fra "Bodybuilding Build Muscle" artikkel kategorien.
Folk interessert i den ovennevnte artikkelen "Why You Don't Need Protein å Gain Muscle!" er også interessert i de relaterte artiklene nedenfor:
Når det kommer til bodybuilding, vet du at inntak av protein er avgjørende for din suksess. Dessverre, selv om du er en stor kjøtt eater, vil du oppdage at du ikke får den mengden av proteiner - eller til høyre protein - i kosten din uten å ta kosttilskudd. En av de viktigste kosttilskudd som kroppen utbyggere trenger er whey protein. Whey protein har mange fordeler og ulemper.
Du abs kan bli mer fleksibel og sterkere samtidig hvis du følger noen av de neste tips og en sunn livsstil. Alltid snakke med en ekspert før du starter et treningsprogram.
Prøv Noen Rubbers To Make You A Man Of Steel. Nei jeg mener ikke sånn. Jeg mener bygge noen rock hard muskler. Arbeid ute i gym er stor for å bygge styrke og muskler. Heavy jern er ansvarlig for noen av de beste physiques gjennom alle tider. Men det er en annen måte å pakke på solide rislende kjøtt.
Hvis du drømmer om en flott figur, er det ikke nok å bli noe gym. Du bør vite om visse aspekter ved et treningsstudio bortsett fra øvelsen område for å få de beste resultatene. Selv om vi gjerne om alle som leser dette kan bli med på vårt Napoli Gym, vi virkelig at alle skal ha en positiv opplevelse med gym, så her er noen faktorer å ta hensyn til før han et treningsstudio.
Hvis du er ute etter å bygge muskler, eller bare gjøre enkle økter, er det alltid en mulighet for over trening. Over trening kan forårsake alvorlige problemer som muskelkramper, tretthet og selv muskel tap. Over trening er veldig vanlig blant folk som jobber veldig ofte, enda mer slik at kroppen blant byggherrer og andre som ikke konkurranseidrett. Hovedårsaken til dette er at de pleier å trene veldig hardt med ideen om at dette vil hjelpe dem å maksimere muskelvekst raskere.
Toning handler om å få mager muskelmasse. Økende muskelen er et fornuftig mål for både menn og kvinner. Økt muskel vil gi deg et mer tonet utseende for kvinner og et mer muskuløst utseende for menn. Utover det kosmetiske fordeler økningen i muskelen vil også akselerere din metabolic rate samtidig beskytte kroppen fra skade og øke mange aspekter av helse eksempel bentetthet. Muskeltonus er også viktig for å lede en smertefri og sunt liv.
Fedme er nå betraktet som en "epidemi" i Amerika, med 33 prosent av amerikanerne som overvekt og et utrolig 10 prosent vurdert fedme. Mye av dette skyldes endring i den amerikanske kostholdet de siste førti år, med fremveksten av Ferdigpakket mat, og en travel arbeidsmoral som sier det er bedre å spise lunsj ved skrivebordet og hopp morsjon.
